U osób, które uprawiają sport, pojemność serca wzrasta do około 1000-1400 cm³, podczas gdy u ludzi nie mających z nim wiele do czynienia, wynosi mniej więcej 600-700 cm³. Różnica jest zatem dwukrotna, a przekłada się to na o wiele mocniejsze serce, większą wydolność i mniejszą podatność na zmęczenie. Istnieją rozmaite powody rozpoczęcia aktywności fizycznej – presja ze strony naszej piękniejszej połówki, zwiększenie swoich szans na udany podryw czy względy zdrowotne. Jednak wcale nie jest łatwo z dnia na dzień rozpocząć uprawianie jakiejś formy sportu. Trzeba mieć dużą mobilizację oraz samozaparcie, żeby regularnie trenować. Silny charakter jednak się opłaci, bo jeśli umiejętnie wybierzemy sport, oprócz efektów w postaci ładnej sylwetki, będziemy również czerpać satysfakcję z samych ćwiczeń.

Jogging

Coraz większą popularnością cieszy się u nas bieganie. Nie ma chyba parku, w którym nie spotkamy kogoś, kto ten sport uprawia, bez względu na płeć. Wybierając ten rodzaj aktywności, należy pamiętać, żeby za pierwszym razem nie przeholować. Jeżeli to tej pory nasza mobilność ograniczała się do podbiegnięcia na przystanek lub spaceru z psem, nagły większy wysiłek może skończyć się nieprzyjemnie. Będą nas męczyć zakwasy, może przydarzyć się jakaś kontuzja. Najlepiej zrobimy, jeśli tydzień przed planowanym treningiem zaczniemy codziennie spacerować, rozciągać się oraz wykluczymy z jadłospisu ciężkostrawne produkty. Sam trening trzeba podzielić na kilka tygodniowych sesji, w których systematycznie będziemy zwiększać czas trwania ćwiczenia. Szczególnie w początkowym okresie dobrze jest połączyć bieganie z przerwami na marsz. Należy pamiętać, że większa aktywność wymaga wprowadzenia specjalnej diety, przede wszystkim bogatej w białko (chude mięso, tłuste ryby, przetwory mleczne) i węglowodany (makaron, ryż, pełnoziarniste pieczywo, rośliny strączkowe).

Jogging pozwoli nam na zgubienie zbędnego tłuszczu oraz wzmocni mięśnie nóg i pośladków. Nasza sylwetka stanie się smuklejsza, skóra zacznie wyglądać młodo i jędrnie. Poprawi się metabolizm oraz krążenie krwi. W czasie godzinnego biegu można spalić 900 kcal. Bieganie należy do jednego z najtańszych sposobów uprawiania sportu. Na początku jedyne, o co musimy się zatroszczyć, to wygodne obuwie oraz dres. Główną przeszkodą w treningach może być pogoda. Pozostańmy jednak przy tym, że w ciągu roku więcej jest dni pozwalających nam cieszyć się bieganiem niż chodzić pod parasolem. Joggingu natomiast nie poleca się osobom, które mają problemy z sercem i zastawkami, cierpią na zapalenie nerek czy są nadmiernie otyłe.     

Basen

Ile razy słyszeliśmy o jego zbawiennym działaniu? Rzeczywiście, poleca się go wszystkim, niezależnie od wieku. Pływanie jest nie tylko zdrowe, ale też bardzo dobrze wpływa na naszą sylwetkę, kształtując ją. A o to chyba w większości chodzi. Mimo że przez chodzenie na basen nie nabierzemy specjalnie masy i nie będziemy wyglądać jak kulturyści (chociaż kraul i żabka rozwijają mięśnie ramion i grzbietu), nasza postawa powinna się poprawić, gdyż pływanie angażuje najważniejsze mięśnie, odpowiadające za prawidłową sylwetkę. Poprawi się także wydolność oraz odporność organizmu. Opóźnią się efekty starzenia. Tym, którzy zdecydowani są na podjęcie tej aktywności, można polecić zajęcia z instruktorem. Nawet jeśli dobrze pływamy, tego rodzaju ćwiczenia bardziej nas zmobilizują do wytężonej pracy. Przy dłuższej przerwie w uprawianiu sportu, po przepłynięciu nawet jednej długości basenu z pewnością pojawi się zadyszka. Instruktor zadba o to, aby tych długości było jak najwięcej, przy czym udzieli cennych wskazówek co do oddechu oraz zwróci uwagę na naszą technikę. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że na takich zajęciach, oprócz poprawy kondycji i sylwetki, udoskonalimy nasz styl pływania.